167 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Помните айтишника с БЧБ-флагом на балконе, у которого забрали машину? Узнали, что с авто сейчас
  2. Отец задержанного жителя «двора перемен» Степана Латыпова — о сыне, обвинении и выборах в реанимации
  3. С 5 мая Nivea под запретом. Посмотрели, убрали ли эту косметику с полок магазинов
  4. Паша «Мясной король». Как популярный гродненский блогер занялся мясным мини-бизнесом, который вдруг «выстрелил»
  5. Что в ВОЗ ответили на слова Лукашенко о том, что Беларуси ничем не помогли в борьбе с COVID-19
  6. Скардино рассказала, как живет в Швейцарии и планирует ли возвращаться в Беларусь
  7. Опубликован список экс-силовиков, которых Лукашенко лишил званий
  8. Не дошла до дома несколько метров. Что известно об аварии в Гомеле, где погибла девочка
  9. Одежду и аксессуары с лого TUT.BY теперь можно купить онлайн. Рассказываем как
  10. В Беларуси готовят указ по банковскому мошенничеству. Что планируют изменить
  11. В прокуратуру Германии подали заявление на Александра Лукашенко. Юрист объясняет, что это значит
  12. Теперь официально: ветераны ВОВ не получат в этом году единовременные выплаты к 9 Мая
  13. «Не было у него умысла». Наехавшего на пятерых силовиков водителя BMW начали судить повторно
  14. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов
  15. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню
  16. «Мы с Колей жили в этом домике». Показываем, где находится «любимый дворец» Лукашенко
  17. Почему на лице появляются пигментные пятна и как от них избавиться. Комментирует дерматолог
  18. Школьница написала на асфальте «Жыве» и попала в РУВД за пикет. Рассказываем, чем все закончилось
  19. В День Победы над Минском пролетят самолеты и вертолеты всего двух моделей. Рассказываем почему
  20. «Органы внутренних дел не дадут омрачить великий праздник». Милиция рассказала, как будет работать 9 мая
  21. Из-за длинных майских выходных скорректировали график выплаты пенсий и пособий
  22. Почему появляются родинки? Онколог объясняет простыми словами
  23. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  24. Страны «Большой семерки» призвали власти Беларуси провести новые выборы
  25. «Мы этого не ждали. Ты знаешь нашу Беларусь. Вообще на ровном месте». Лукашенко встретился с Додоном
  26. Юрий Мельничек: «Когда наступит Беларусь 2.0, все отыграет назад достаточно быстро»
  27. Лукашенко: Нам нужны действительно государственные люди
  28. Белоруса посадили на 30 суток, а он все равно гуляет по Минску и даже путешествует. Все благодаря идее жены и ее подруги
  29. «Мировой тренд — „толерантное“ топливо». Старший вице-президент ТВЭЛ — про топливо для БелАЭС
  30. Семья минчан построила дом в дачном поселке и живет там круглый год. Вот как там все устроено


Весьма распространенное заблуждение — думать, что в небольшой квартире не удаст­ся найти место для занятий спортом. Вовсе нет. Даже на ограниченной площади можно устроить скромный, но многофункциональный спортивный уголок.

Самое удобное место для размещения спортзала — балкон, лоджия, где можно заниматься в свое удовольствие, не мешая домочадцам. К тому же такое, почти отдельное помещение удобно проветривать, что немаловажно. Если места немного, достаточно поставить кардиотренажеры (беговую дорожку, волотренажер) и один силовой (или вовсе заменить его гантелями, штангой и гирями), повесить турник. Кроме того, в набор должны входить мат, скакалки, обручи. Тренажеры следует располагать у окна (свежий воздух при занятиях необходим) и на расстоянии не менее 30 см от стены. Беговая дорожка займет 2 кв.м, велотренажер — 1,5 кв.м, эллиптический тренажер— до 2,5 кв.м, то есть для установки двух тренажеров понадобится всего 3,5–5 кв.м. Также можно выбрать складные тренажеры и мини­степперы — тогда достаточно отвести под спортивные цели уголок гостиной или спальни площадью 2,5х3 м. Но нужно учитывать, что в этом случае помимо близких окон понадобится мощная принудительная вентиляция — ведь физическая активность связана с усиленным потоотделением и соответствующими запахами. Большое значение в плане вентиляции имеет высота потолка. Не стоит устраивать спортзал в комнате ниже 2,5 м — это затрудняет воздухообмен, к тому же в низком помещении просто неудобно заниматься. По той же причине (повышенная влажность) стены должны иметь низкую герметичность и быть паропроницаемыми — иначе не избежать скопления конденсата и образования плесени. Для отделки стен подходят штукатурка, гипсовая шпатлевка, водоэмульсионная краска, обычные обои. Категорически не подходят герметичные керамическая плитка и пластиковая вагонка.

Звукоизоляция этой зоны тоже очень важна. Хорошим решением станут плавающие полы — тогда бетонная стяжка не будет соприкасаться со стенами и перекрытиями, а звукоизолирующая подложка послужит препятствием для распространения шумов наружу. Специальное покрытие из прочной резины, защищающее пол при использовании гантелей, гирь и штанг, станет источником дополнительной звукоизоляции. Но даже обычный синтетический ковролин, прочный и износостойкий, вполне подойдет в качестве дополнительного напольного покрытия. Кроме того, выбирая материалы для отделки спортивного уголка, необходимо обращать внимание на их экологичность — чем меньше синтетики, тем лучше. С этой точки зрения для стен подойдет пробка, для пола — натуральный линолеум или массив дерева.

Оптимальное цветовое решение — зеленые, бежевые, кремовые, серые и голубые тона, настраивающие на активность и помогающие сосредоточиться. Цвет тренажеров и другого спортивного инвентаря может быть любым (как и мебели), это прежде всего зависит от стиля помещения. Скажем, черная и серая мебель — тренажеры с хромированными элементами впишутся в хай­тек. В авангардном или ретро­спортзале будут уместны любые яркие цвета и натуральное дерево.

Декоративным элементом станут тематические постеры на стенах. Если спортивный уголок "встроен" в помещение другого функционального назначения, пространство необходимо зонировать. Например, можно разместить тренажеры на невысоком подиуме, выделить спортивную зону другим напольным покрытием или подсветкой. Кроме того, для хранения всяких мелочей (спортивный мат, напольные весы, CD­проигрыватель) понадобится шкафчик, несколько полок или стойка. На стену сбоку от занимающегося следует повесить зеркало, лучше в полный рост — оно поможет оттачивать движения, контролировать осанку. Настенные часы необходимы для того, чтобы отслеживать время тренировок. А если "тренажерный зал" находится в гостиной, телевизор следует повесить так, чтобы его можно было смотреть как из спортивной зоны, так и из зоны отдыха.

По материалам журнала "Вся стройка и ремонт"

-10%
-10%
-10%
-20%
-35%
-20%
-20%
-5%
-20%
-20%
-20%
реклама